Hanke Filter Tech Push nove svijeće za filtriranje od nehrđajućeg čelika koje odgovaraju standardnoj proizvodnoj liniji Bopp folije

Kod ADHD-a, obavljanje čak i najmanjih zadataka može biti teško. Kada se osjećate preopterećeno, evo nekoliko strategija za fokusiranje na obavljanje posla.

Ako vam je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), možda ćete se naći u situaciji da pravite gomilu lista obaveza, ali imate poteškoća s njihovim ispunjavanjem.

Ili biste mogli odgoditi važan radni projekat do posljednjeg trenutka, samo da biste se sljedećeg dana osjećali loše jer niste odvojili vrijeme da usavršite svoju prezentaciju.

Prema studiji iz 2017. godine, ovo stvara ciklus stresa, srama i kajanja koji može dovesti do anksioznosti i depresije kod osoba s ADHD-om.

Prema petom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje, osobe s ADHD-om mogu iskusiti sljedeće simptome:

Casey Dixon, edukatorica i trenerica za stručnjake s ADHD-om, objašnjava da se život s ADHD-om ponekad može osjećati kao simfonija bez dirigenta, partiture ili organizacije, gdje svi izvođači pokušavaju istovremeno zauzeti središnje mjesto.

Sve vaše misli mogu biti podjednako glasne i ometajuće, što otežava fokusiranje na jednu ili dvije istovremeno.

„Osobe s ADHD-om lako se ometaju“, rekla je dr. Shauna Pollard, licencirana psihoterapeutkinja koja radi s klijentima u privatnoj praksi u Marylandu, Georgiji i Distriktu Columbia više od 20 godina.

Ljudima može biti teško postići svoje ciljeve. „Možda imate tendenciju odugovlačiti ili kontrolirati dosadu radeći zanimljive stvari umjesto važnih“, dodaje Pollard.

Evo šest zadataka koji, prema mišljenju stručnjaka, mogu brzo postati preopterećujući za osobe s ADHD-om.

Ako imate ADHD, možete imati problema s organizacijom kod kuće i u uredu, kaže Pollard, koja uglavnom radi s visoko uspješnim profesionalcima koji pate od depresije i ADHD-a.

Kada imate ADHD, efikasno upravljanje vremenom i praćenje rasporeda i sastanaka može biti izazovno, rekao je Pollard.

Zaboravljanje sastanka ili žurba da negdje stignete na vrijeme također može izazvati negativne emocije. Pollard dodaje da možete dobiti negativne povratne informacije o svom zaboravnom ponašanju od ljudi u vašem životu i to shvatiti kao lično.

Rad na rokovima često zahtijeva samoorganizaciju ili budžetiranje vremena, energije i truda. Dr. J. Russell Ramsay objasnio je da su to problemi s kojima se osobe s ADHD-om mogu boriti.

Ramsay je vanredni profesor kliničke psihologije i direktor Programa za liječenje i istraživanje ADHD-a kod odraslih na Medicinskom fakultetu Perelman Univerziteta u Pennsylvaniji.

Stvari postaju izazovnije kada morate upravljati drugim životnim stvarima, poput doma i porodice, dodao je Ramsay.

Također, osobama s ADHD-om može biti teško pridržavati se zdravih navika, poput redovnog uzimanja lijekova ili redovnog vježbanja, rekao je Ramsay. Upravljanje hroničnim bolestima poput dijabetesa je posebno teško.

„Odrasli s ADHD-om vjerovatnije će odgoditi poduzimanje potrebnih radnji koje će im dugoročno koristiti ako posljedice nisu neposredne“, rekao je Ramsay. „Davanje prioriteta manjim ranim dobicima u odnosu na veće kasne dobitke je česta zagonetka.“

Ako imate ADHD, možete se naći u situaciji da iznova i iznova čitate jer se gubite u mislima ili ometanjima, objašnjava dr. Sabrina Romanoff, licencirana klinička psihologinja u privatnoj praksi u New Yorku.

Kada ne upravljate ADHD-om, obično se možete u potpunosti usredotočiti na aktivnost bez ometanja.

Romanoff opisuje ovu vrstu koncentracije kao stanje protoka koje često izmiče osobama s ADHD-om. „Ovo je kada ste zaokupljeni aktivnošću i ne morate aktivno filtrirati nametljive podražaje“, objašnjava ona.

Svi se s vremena na vrijeme mogu suočiti s poteškoćama u postizanju svojih ciljeva. Međutim, ako imate ADHD, kada se fokusirate na jedan cilj i organizirate svoje vrijeme i energiju oko njega, možete se suočiti s mnogim nedostacima. Ovo može funkcionirati za manje zadatke, poput organiziranja stola, ili veće zadatke, poput pisanja knjige.

„Vremenom, uprkos vašim najboljim naporima, u stvarnom svijetu, posljedice pretrpanosti, kašnjenja i ometanja mogu dovesti do osjećaja krivice, srama i razočaranja“, rekao je Pollard.

Suočavanje s osjećajem preopterećenosti na pretrpanoj listi obaveza može biti dvostruko stresno. Međutim, kada imate ADHD, postoje načini da se nosite s osjećajem preopterećenosti.

Simptomi ADHD-a mogu se kontrolisati pravilnim planom liječenja. Neki ljudi se ne osjećaju preopterećeno kada se njihov ADHD efikasno kontroliše.

Ako vam je dijagnosticiran ADHD, razmislite o saradnji sa svojim ljekarom ili terapeutom kako biste pronašli najbolji plan liječenja.

„Lijekovi su veoma korisni u liječenju simptoma ADHD-a“, rekao je Pollard. Lijekove za ADHD može propisati samo ljekar. Važno je slijediti sve smjernice za lijekove na recept koje vam je preporučio ljekar.

Kao i kod svih stanja mentalnog zdravlja, može biti potrebno vrijeme i trud da se pronađe ono što najbolje djeluje na vaše simptome ADHD-a.

Kada se osjećate preopterećeno ADHD-om, Pollard preporučuje da iskreno sagledate svoje snage i područja na kojima radite.

Studija iz 2019. godine o vještinama efikasnog upravljanja vremenom kod studenata s ADHD-om potvrdila je Pollardov savjet. Studenti s višim samoprocjenama, što znači da su se zaustavili kako bi detaljnije sagledali izazove s kojima se suočavaju, prijavili su određeno smanjenje stresa povezanog s njihovim izazovima s ADHD-om.

Preoblikovanje negativnih ili nekorisnih misli o poteškoćama s koncentracijom i ispunjavanjem rokova također može pomoći.

Studenti koji su učestvovali u spomenutoj studiji iz 2019. godine izjavili su da razgovor o svojim izazovima s ADHD-om smanjuje stres i anksioznost povezane s time kako prijatelji, porodica i nastavnici doživljavaju uobičajeno ponašanje.

Romanoff je objasnio da ono što često nedostaje kod ADHD-a jeste sposobnost fokusiranja ili usmjeravanja pažnje na jedan zadatak bez prekidanja.

Romanoff kaže da možete početi eliminisanjem distrakcija na radnom mjestu i vježbanjem osnovnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete u trenutku.

„Kada vam se misli ubrzano mijenjaju, napravite spisak od pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete dodirnuti, pet stvari koje možete čuti i tako dalje.“

„Vaša čula vam pomažu da se izvučete iz nereda koji se dešava u vašem umu“, objasnio je Romanoff.

Pokušajte učiniti zadatak uzbudljivijim ili ugodnijim, predlaže ona. „Možete raditi na uzbudljivijem mjestu, pokušati se fokusirati na svoj posao za manje vremena, poprskati svoj omiljeni miris ili upaliti svijeću kako biste stvorili pozitivniju vezu.“

Jednostavni zadaci mogu lako preopteretiti osobe s ADHD-om. Ali postoje načini da se nosite s osjećajem preopterećenosti kako biste mogli biti produktivniji.

Neke strategije koje preporučuju stručnjaci kako biste se bolje fokusirali i upravljali svakodnevnim zadacima s manje stresa uključuju:

Razmislite o traženju pomoći koja vam je potrebna i isprobavanju strategija koje bi vam mogle odgovarati. Ako ne znate odakle početi, pogledajte vodič Psych Centrala za pronalaženje podrške za mentalno zdravlje.

Uz pomoć, možete smiriti simfoniju misli u svojoj glavi i lakše usmjeriti svoju svijest na stvari do kojih vam je stalo i koje želite postići.

Ako imate ADHD, lako se možete osjećati preopterećeno. Učenje nekih vještina suočavanja i njihovo pretvaranje u rutinu može pomoći.

Mnoga djeca i odrasli s ADHD-om imaju poteškoća s čitanjem. Evo zašto se mogu pojaviti izazovi i kako ih prevladati.

Kada je u pitanju život s ADHD-om, senzorno preopterećenje je stvarno. Evo zašto se javljaju reakcije preosjetljivosti i kako ih upravljati.

Osobama s ADHD-om je teško pridržavati se zadataka u svojim svakodnevnim aktivnostima. Stvaranje rutine može vam pomoći da nastavite obavljati zadatke i postanete više...

Ako imate simptome ADHD-a, odugovlačenje može biti stalan izazov, ali je podnošljivo. Evo kako započeti.

Pravi terapeut vam može pomoći da razvijete vještine i samopouzdanje za upravljanje mentalnim zdravljem i cjeloživotnim emocionalnim problemima. Evo kako da ga pronađete.

Slušamo šta stručnjaci imaju za reći o ASMR (Autonomni senzorni meridijanski odgovor) glasovima i vašem mentalnom zdravlju. Uz to, četiri ASMR YouTubera…

Na osnovu podataka iz višedecenijskog proučavanja stvarnih parova, predviđanja dr. Johna Gottmana o razvodu su 93 posto tačna. Raspakujmo Četiri jahača...